سبک زندگی

هشیاری چیست ؟ هشیاری آگاهی از محرک ها ی درونی و بیرونی است . هشیاری شما شامل این موارد می شود : ۱ _ آگاهی شما از رویدادهای بیرونی ( استاد هم اکنون دربارۀ تاریخ قرون وسطی سئوال سختی از من پرسید ) ۲_ آگاهی شما از احساس های درونی تان ( قلبم می زند و عرق می ریزم ) ۳_ آگاهی شما از خودتان به عنوان موجود منحصر به فردی که این تجربه ها را دارید ( چرا من ؟! ) ۴_ آگاهی شما از افکارتان دربارۀ این تجربه ها ( آبرویم ریخته شد! ) خلاصه اینکه هشیاری آگاهی شخصی است و محتوای هشیاری شما مرتبأ تغییر می کند . هشیاری به ندرت متوقف می شود ، به همین خاطر، ویلیام جیمز ( ۱۹۰۲ ) جریان مداوم هشیاری را جویبار هشیاری نامید . بنابراین بخشی از ماهیت هشیاری این است که همواره تغییر می کند و جا به جا می شود .

زیگموند فروید ( ۱۹۰۰ ) معتقد بود که احساس ها و و رفتار افراد تحت تأثیر نیازها ، امیال و تعارض های ناهشیار قرار دارند که زیر سطح آگاهی هشیار هستند . به همین دلیل نتیجه گرفت هشیاری پدیدۀ همه یا هیچ نیست .
از زمان فروید به بعد ، نتایج نشان داده است که افراد در طول خواب و حتی زمانی که برای جراحی تحت بیهوشی قرار می گیرند تا اندازه ای آگاه هستند . از کجا می دانیم ؟! از آنجایی که برخی محرک ها هنوز می توانند به آگاهی رسوخ کنند . برای مثال افرادی که تحت بیهوشی جراحی قرار می گیرند ، گاهی اظهاراتی را که در مدت جراحی آنها بیان شده اند می شنوند و بعدأ آنها را برای جراحان شگفت زده خود تکرار می کنند .

هشیاری و فعالیت مغز
تغییر در هشیاری با تغییرات در فعالیت برقی مغز ، ارتباط نزدیکی دارد . از زمانی که هانس برگر( ۱۹۲۹ )  EEG  را اختراع کرد پژوهشگران به بررسی این رابطه مشغول بوده اند.
EEG ( دستگاه برق نگاری مغز  ) وسیله است که به کمک الکترودهای ثبت شده که روی سطح جمجمه نصب می شوند فعالیت برقی مغز را کنترل می کند .

فعالیت مغزی انسان معمولأ به چهار گروه تقسیم می شود که عبارتند از :
۱_  بتا : تفکر عادی موقع بیداری ، مسئله گشایی هشیارانه
۲_ آلفا : آرمیدگی عمیق ، ذهن خالی ، مراقبه
۳_ تتا : خواب سبک
۴_ دلتا : خواب عمیق
اکثر افراد خواب را حالت یکپارچۀ بی فعالیت جسم و ذهن می دانند که در طول آن مغز خاموش می شود ! اما درواقع حالت هشیاری را پشت سر می گذارند و مقداری فعالیت جسمانی و روانی را تجربه می کنند .

مراقبه ، هشیاری محض یا آرمیدگی ؟
مراقبه به مجموعه روش هایی اشاره دارد که توجه به افزایش آگاهی را تربیت می کند و فرآیندهای ذهنی .این سه روش ازTM تحت کنترل ارادی بیشتری قرار می دهد.
روشهایی همچون یوگا، ذن ، مراقبۀ برتراز مذاهب شرقی ( هندوئیسم ، بودیسم ، تائوئیسم ) سرچشمه می گیرند . در مراقبۀ برتر فرد در وضعیت راحتی می نشیند و توجه خود را روی مانترا متمرکز می کند . این روش بصورت ” فرو رفتن به زیر سطح فعال ذهن و رسیدن به اعماق آن ” توصیف شده است . اغلب طرفدارن مراقبۀ برتر معتقدند که این روش نوعی حالت دگرگونی ” هشیار محض ” است .

وقتی یک مراقبه کنندۀ با تجربه وارد حالت مراقبه می شود چه اتفاقی می افتد ؟ امواج آلفا و تتا برجسته تر می شوند و ضربان قلب ، آهنگ تنفس ، مصرف اکسیژن و دفع دی اکسید کربن کاهش می یابد.تعدادی از پژوهشگران افزایش در مقاومت پوست و کاهش در لاکتیت خون را نیز مشاهده کرده اند . این تغییرات در مجموع نشان می دهند که مراقبه به حالت فیزیولوژیکی سودمندی منجر می شود که ویژگی آن توقف انگیختگی جسمانی است . برخی تحقیقات معلوم کرده اند که مراقبه می تواند خُلق را بهتر کند ، خستگی را کاهش دهد ، اضطراب و سوء مصرف دارو را کم کند . تحقیقات همچنین نشان می دهند که مراقبه با بهبود سلامت جسمانی ، سلامت ذهنی برترو حتی افزایش طول عمر ارتباط دارد .

منبع : کتاب روانشناسی عمومی

گردآورنده : مریم نعماوی زاده از life.etime.ir

جهت ثبت نام در کلاس ” تداوی روان جسمانی ” اینجا را کلیک کنید